|
В.Е.ГУСЕВА (г.Ейск): расскажите о дыхательной гимнастике Стрельниковой, которая когда-то была очень популярной.
В 1974 году Александра Николаевна Стрельникова, известный московский педагог по постановке голоса, предложила свою "гимнастику вдоха" для лечения болезней, связанных с потерей голоса. Для тренировки дыхательной мускулатуры, осуществляющей вдох, предлагается создавать определенное сопротивление. Оно достигается тем, что во время вдоха руками сжимается грудная клетка. Заниматься такой гимнастикой следует два раза в день (утром и вечером), делая по 1200 вдохов-движений за одно занятие. По утверждению автора, уже спустя непродолжительное время наблюдается положительный результат. Сущность метода заключается в разработке так называемого парадоксального дыхания. Шумный короткий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения вовлекают в работу все части тела, происходит общая физиологическая стимуляция организма.
А.Н. Стрельникова на основании своего многолетнего использования "гимнастики вдоха" утверждает, что такого рода лечебная физкультура приводит к следующим результатам:
- оказывается оздоравливающее влияние на обменные процессы, играющие главную роль в кровоснабжении, в том числе и органов дыхания;
- постепенно восстанавливаются нарушенные в ходе болезни нервные механизмы со стороны центральной нервной системы;
- улучшается дренажная функция бронхов;
- постепенно восстанавливается нарушенное до этого носовое дыхание;
- болезненные образования в бронхолегочной системе (например, спайки) довольно быстро ликвидируются;
- происходит рассасывание воспалительных образований и расправление сморщенных участков ткани легких, устраняются местные застойные явления;
- улучшается функция сердечно-сосудистой системы;
- постепенно исправляются развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
- повышается общая сопротивляемость организма, оздоравливается нервно-психическое состояние.
Во время упражнений рекомендуется думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и за движением, за ритмом (вдох каждую секунду); вдыхать надо столько воздуха, сколько вдыхается само собой.
Основные правила гимнастики Стрельниковой:
1. Думать только о вдохе носом. А это значит, что нужно тренировать только вдох. Он должен быть шумным, резким и коротким (наподобие хлопка в ладоши).
2. Выдох должен происходить после каждого вдоха самостоятельно и желательно через рот. Выдох должен быть пассивным, бесшумным.
3. Вдох надо делать одновременно с движениями. В авторской гимнастике нет вдоха без движения.
4. Все вдохи-движения необходимо делать в темпе - ритме строевого шага.
5. Счет в стрельниковской гимнастике делается только на 8 ("восьмерка"). Считать следует мысленно, не вслух.
6. Гимнастические упражнения делаются стоя, сидя и лежа.
На один урок должно уходить не более 30 минут. Каждое упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений (всего 12 х 8 = 96 или "сотня"). Рекомендуется выполнять не всю "сотню" сразу, а делить ее на "тридцатки" (32 вдоха-движения) каждого упражнения, делая 3-5-секундный отдых между ними. На первых занятиях зачастую отдых делается после 8 вдохов-движений. При хорошей тренировке (обычно через месяц систематических занятий) перерывы на отдых можно делать уже не после 8 вдохов-движений, а после 16, а затем - после 32 вдохов-движений. Итак, в каждом упражнении выполняется 96 вдохов-движений и за один урок - весь комплекс. Чтобы почувствовать лечебный эффект от гимнастики необходимо заниматься по два раза в день не менее месяца.
Специалисты не рекомендуют выполнять гимнастику Стрельниковой в одиночку - только на основании описаний в брошюре, которую можно легко найти практически в любом книжном магазине. Дыхательные методики достаточно сложны в выполнении. Можно неверно понять какое-либо упражнение, делать его неправильно и тем самым серьезно навредить своему здоровью.
Как у любого лечебного метода, у дыхательной гимнастики есть свои противопоказания. С большой осторожностью нужно подходить к гимнастике людям, имеющим травмы головы и позвоночника, радикулиты и остеохондрозы, повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление, камни в печени и почках. Нельзя самостоятельно заниматься гимнастикой людям с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, детям до 5 лет. Есть ряд ограничений для занятий гимнастикой Стрельниковой для людей, страдающих тромбофлебитом.
А.АЛЕКСЕЕНКО, врач.
|
Версия для печати
