Очень неприятные ощущения вызывает постоянное чувство замерзания ног. К этому приводит чаще всего ношение слишком тесной обуви, а также малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физической нагрузки. Кровообращение нарушается вследствие сужения кровеносных сосудов, зашлакованности их, а некоторые сосуды внутримышечной ткани вообще перестают проводить кровь. Так появляется болезнь "холодные ноги". Избавиться от этой напасти можно, но потребуется немало времени и сил. Обычное прогревание, а также растирание дают лишь кратковременное облегчение. А когда у меня начали постоянно мерзнуть ноги, решил эту проблему без помощи врачей. Ежедневно перед сном начал делать контрастные ванночки для ступней при помощи горячей и холодной воды. В один тазик наливал горячую воду такой температуры, чтобы терпела нога. Подержав ноги 2-3 минуты в этом тазике, тут же опускал их в другой тазик с холодной водой на 1-2 минуты. Процедуру повторял 2-3 раза, затем растирал ноги полотенцем и надевал шерстяные носки. Контрастные ванны очень благотворно влияют на кровеносные сосуды, поочередно расширяя и сужая их. Однако такие ванны могут и не оказать эффекта, так как бывают поражены кровеносные сосуды всей мышечной массы ног. Чтобы избавиться от болезни навсегда, надо восстановить кровеносную систему всех мышц ног, не только ступней. Для этого я использую несколько физических упражнений. Первое. Лечь на живот, голову положить на кисти рук, подбородок прижать к груди, ноги вытянуты. Упражнение делается на полу или кушетке. Дыхание свободное. Приподнимаем ноги, не сгибая в коленях, и держим в этом положении столько, сколько сможем. Сначала упражнение покажется очень тяжелым, приподнятые ноги держать трудно. С каждым разом длительность упражнения будет возрастать. Польза от этого упражнения, в отличие от всех других, – огромная. За счет того, что при горизонтальном положении тела кровь равномерно распределена по всему организму, а за счет максимальной физической нагрузки кровь прокачивается по всем кровеносным сосудам. Восстанавливаются суженные кровеносные сосуды – кровь вымывает все отложения солей и шлаков. Модификация этого упражнения: приподняв ноги и удерживая в вытянутом состоянии – сдвигать и раздвигать их в стороны по мере сил. Очень полезно для ступней ещё одно упражнение. Лечь на спину. Ноги вытянуты. Не сгибая приподнять их и вращать в разные стороны ступни. Многие будут удивлены, что я не делаю упражнения с поднятыми ногами, например, "велосипед" и другие. Только по той причине, что приподняв ноги, поступление крови в мышцы ног будет минимальным, а нам надо именно максимальное наполнение их. Я считаю: все другие упражнения – второстепенные и малоэффективные. Чтобы снова не проявилась холодность ног, хотя бы раз в неделю делаю вышеописанные упражнения. Бывает, что иногда после кратковременного переохлаждения опять мерзнут ноги. В этом случае очень хорошо помогает йодная сетка на подошвы. И последнее. О количестве и времени для исполнения упражнений. Давать нагрузку организму нужно с малой дозы, постепенно увеличивая её. Если в голове появляется легкий шум, нужно радоваться, а не паниковать. Значит и кровеносная система головного мозга также включилась в процесс очищения кровеносных сосудов. Только не переусердствуйте. Следите за своим самочувствием. М.МАСЛЕННИКОВ.
|